Incrementar la efectividad-Muchos temas de interés para hombres adultos. La edad promedio de los hombres aumenta, los nervios, vasos sanguíneos y sistemas musculares de los que dependen las erecciones se atrofian gradualmente con el tiempo y comienzan a aparecer enfermedades crónicas. Contrariamente a la creencia popular, los trastornos de la potencia no son causados por el envejecimiento, sino por las enfermedades que lo acompañan. Lo que es particularmente preocupante es que los hombres jóvenes también tienen disfunción eréctil. Esto se debe principalmente al estrés y al estilo de vida poco saludable. Cambie su estilo de vida y cuide su salud, y podrá aumentar su efectividad, todo está en sus manos.
Si quieres ser tan fuerte en la cama como cuando eras joven, no te sientes frente al televisor con una cerveza y esperes a que tu esposa te prepare una cena deliciosa.
Peter tiene 56 años este año, pero parece 10 años más joven. Ha practicado deporte desde la escuela, aunque las articulaciones ya no son las mismas que antes, no ha dejado de llevar un estilo de vida activo. Utiliza la natación y la bicicleta estática en lugar de jugar al tenis y correr, y si no tiene tiempo para ir a la piscina por motivos de trabajo, pasa al menos una hora caminando todos los días. Peter está convencido de que si una persona quiere algo, encontrará la manera de lograr lo que quiere. Durante más de 20 años, ha podido mantener su peso y su salud. Por supuesto, a esta edad, la masa muscular se ha reducido, pero para las mujeres, sigue siendo tan atractiva como cuando eran jóvenes. Su esposa está completamente satisfecha con la resistencia de su esposo en la cama, si ella quiere, él "puede" y todos los días.
Alexei tampoco mira a su hijo de 45 años. A diferencia de Peter, parece 10 años mayor que su edad real. La piel cetrina, las ojeras y el aumento de peso no son buenas señales. Incluso la presión arterial alta no hizo que Alexei dejara de fumar. Tiene dos trabajos al mismo tiempo, come sándwiches o comida rápida y casi no tiene tiempo para hacer ejercicio. Excepto deportes, esquí con niños o nadar en el mar en vacaciones. Y ahora, lamentablemente, los "resultados" de estar en la cama con su esposa son cada vez menos . . . Ella lo persuadió de que acudiera al médico, se sometiera a un examen y recibiera tratamiento para recuperar su eficacia. Alexei la despidió: después de todo, ¿ha evitado a los médicos toda su vida, y ahora habla con el médico sobre su privacidad?
Desde el punto de vista de un médico, una sola disfunción eréctil no es un problema y no requiere ningún tratamiento. Si el problema se ha vuelto crónico, el médico diagnosticará la disfunción eréctil. En el 80% de los casos, la causa es orgánica y el 20% es psicológica. El aumento de la autoexigencia en las relaciones íntimas puede agravar incluso la disfunción eréctil temporal leve. La disfunción eréctil y las enfermedades cardíacas tienen factores de riesgo comunes. La falta de ejercicio, el sobrepeso, el tabaquismo y los niveles altos de lípidos en sangre pueden provocar presión arterial alta, deterioro del metabolismo de las grasas o disminución de los niveles de azúcar en el cuerpo. Por lo tanto, la disfunción eréctil crónica puede indicarnos una posible enfermedad cardiovascular, diabetes, prostatitis u otras enfermedades graves unos años antes de que aparezcan los primeros síntomas.
Cómo aumentar la efectividad
Para evitar la impotencia, deje de fumar, evite el alcoholismo, haga al menos 30 minutos de ejercicio físico todos los días, fíjese una meta para normalizar la presión arterial de 120 a 80 y el nivel de colesterol en sangre-5.
Puede empezar a cuidar su salud en cualquier momento, cuarenta o cincuenta. Nunca es demasiado tarde para hacer esto, pero cuanto antes empiece, mejor. Si debido a su carrera, no tiene tiempo para vivir un estilo de vida activo, comer alimentos saludables y prestar atención a su salud, ahora es el momento de cambiar fundamentalmente su estilo de vida.
La base de la longevidad sexual es un sueño adecuado, un estrés mínimo, una nutrición adecuada, la actividad física y una vida sexual regular.
Es importante que consulte a su médico acerca de sus problemas sexuales lo antes posible. La prueba es completamente indolora y ayuda a determinar si la disfunción eréctil es física o psicológica. Además, si es necesario, elija tratamientos efectivos.
Si tiene barriga cervecera y dificultad para respirar, para resolver el problema de erección, primero debe lidiar con el sobrepeso. El ejercicio regular traerá beneficios adicionales: además de la salud, hay una figura delgada, músculos fuertes, muchas endorfinas y sexo de alta calidad. Al moverse, se mejora el suministro de sangre a los genitales, se masajea la próstata y los músculos se vuelven firmes y elásticos, lo que tiene un efecto positivo sobre la libido y la potencia. Como resultado, aumentará su "resistencia" en la cama. Los científicos han descubierto que la resistencia sexual de los corredores de maratón es un 30% más alta que la de otros hombres. ¿Tiene dolor en las articulaciones y correr no es para usted? No importa: el ciclismo, la caminata rápida o la caminata nórdica te ayudarán. Por supuesto, es mejor consultar primero a su médico para comprender qué es seguro para usted y qué no. Si no puede hacer ejercicio por motivos de salud, hágalo regularmente para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
ejercicio de Kegel
El ejercicio para entrenar los músculos del piso pélvico, llamado ejercicio de Kegel, se puede realizar solo o en combinación con otros ejercicios. Estimulan la próstata y normalizan la función de los genitales, aumentando la sensibilidad de los genitales. El ejercicio regular le enseñará a controlar mejor la eyaculación, mejorar las erecciones, aumentar la resistencia sexual y mejorar el orgasmo. Hay dos tecnologías principales con muchos cambios:
Ejercita los músculos que controlan la uretra.. . . Cuando detiene el flujo de orina mientras orina, lo sentirá: este es el esfínter (músculo circular) de la uretra. ¿Tienes dudas de si estás apretando los músculos correctos? Esto se controla mediante el movimiento del pene: cuando el músculo requerido se contrae, se mueve hacia arriba y hacia abajo. Otros músculos del cuerpo, como el glúteo mayor, los músculos abdominales o la parte interna de los muslos, están relajados. Por lo tanto, entrenar los músculos que necesitamos incluye interrumpir la micción: contraemos los músculos, interrumpimos el flujo de orina, nos relajamos, el flujo de orina se reanuda, y así sucesivamente varias veces.
Técnica alternativa: vaciar la vejiga. Relaje su abdomen, costados y caderas. Con el esfuerzo de la voluntad, contraiga y relaje alternativamente los músculos utilizados para orinar. Primero, apriete los músculos durante 2-3 segundos, luego relájese. Repita 10 veces por la mañana, tarde y noche. Aumente el intervalo entre las contracciones musculares y deje que alcance los 10 segundos.
Entrena los músculos que controlan el esfínter anal. . . los músculos que contraen el esfínter, también llamados músculos circulares del ano. La mejor manera de entrenar estos músculos es imaginar que se suprime la necesidad de limpiar los intestinos. Contraiga y relaje estos músculos a intervalos de 6-8 segundos. Los músculos del abdomen, piernas y glúteos permanecen relajados e inmóviles. Repita este ejercicio 10 veces al día, 3 veces cada vez, asegurándose de que el abdomen y las nalgas no se muevan. Aumente gradualmente el número de contracciones, 3 veces al día, hasta 40 veces.
Este ejercicio es conveniente porque puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en el transporte) ya sea de pie o sentado. Los resultados no aparecerán de inmediato, pero después de unas semanas de entrenamiento regular, sentirás un aumento en la fuerza masculina.
Estos ejercicios fueron inventados en la década de 1940 por el urólogo Arnold Kegel para pacientes que se quejaban de incontinencia urinaria. Después de un curso de ejercicio, los pacientes notaron una mayor sensibilidad en su área genital y sintieron un orgasmo más fuerte. Estos ejercicios fueron luego completados por hombres y confirmaron sus efectos positivos para mejorar las erecciones y prevenir la eyaculación precoz.
La nutrición aumenta la fuerza masculina.
Los nutricionistas dicen que una dieta saludable tiene un efecto positivo sobre la potencia. Pero la comida desequilibrada, incluida la comida rápida, puede provocar obesidad, que afecta directamente a la próstata: el suministro de sangre a los órganos de la ingle se vuelve insuficiente y la capacidad de lograr erecciones de alta calidad disminuye.
Los expertos dicen que otro factor que amenaza el poder masculino es comer carne con demasiada frecuencia. Según los científicos, la carne puede provocar niveles elevados de colesterol en sangre. Por lo tanto, existe el riesgo de enfermedad cardíaca y de los vasos sanguíneos, presión arterial alta y sobrepeso. Todos estos combinados tendrán un impacto negativo en la vida sexual de los hombres.
Dieta para potenciar la potencia
Deje de comer alimentos con alto contenido de sal y grasas. Elija alimentos que puedan resistir el estrés oxidativo en el cuerpo y neutralizar los radicales libres. En primer lugar, se trata de cereales integrales y productos lácteos de frutas: manzanas, uvas, dátiles, kiwis, higos, cerezas, así como verduras y frijoles.
Agregue aceitunas, semillas de sésamo y, lo más importante, aceite de calabaza a las ensaladas y otros platos. Estos platos son conocidos por sus propiedades únicas de prevención de la prostatitis. Necesitas consumir dos cucharadas de este aceite todos los días. Las semillas de calabaza enteras también tienen un efecto positivo en la próstata: 4 cucharadas al día.
Psicología de las relaciones
Los hombres mayores con parejas o amantes jóvenes deben experimentar en la cama con más frecuencia y es menos probable que se aburran en las relaciones. Por el contrario, tienen miedo de utilizar rápidamente todas sus capacidades sin satisfacer a sus socios. La presión psicológica de este tipo de pensamiento puede causar cosas que los hombres temen que sucedan: no tendrán erecciones en el momento adecuado. Y debido a que los hombres se dan por vencidos, es solo cuestión de tiempo antes de que ocurra la disfunción eréctil.
Otro problema en las relaciones sexuales es el aburrimiento y la monotonía. Esto es especialmente cierto para las parejas que han vivido juntas durante muchos años. Hay algo que puedas hacer? Por supuesto, lo principal es que ambas partes quieren esto y se lo dicen sin dudarlo.
Uno de los secretos de la longevidad sexual radica en el amor por la experimentación y la capacidad de compartir tus fantasías eróticas. ¿Te imaginas tener sexo con varias mujeres o desconocidos mientras te masturbas? esto esta bien. Según una investigación de científicos alemanes, una de las fantasías masculinas más populares es el trío, seguida del sexo en la calle y la tercera en lugares públicos. Seguido de bondage, cuero y látex, BDSM y tener sexo con extraños. Las mujeres también tienen fantasías sexuales, aunque tienden a ser más románticas que los hombres. La mayoría de las fantasías siguen siendo fantasías. Pero son la clave para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Encarnan tus deseos ocultos, muestran cómo te sientes por tu pareja, tu creatividad y habilidad en la experimentación, incluso en este campo. Los expertos dicen que la fantasía es una forma sencilla de hacer su vida más rica y colorida, y de reducir la necesidad de la traición física. Para hacer esto, solo necesitas compartir tus fantasías con tu pareja, y tal vez puedas hacer realidad algunos sueños. No tenga miedo de usar películas o videos pornográficos, diversos productos de sex shops y juegos de rol. experimentar. Esto le ayudará a mantenerse feliz y prolongar su vida sexual en los próximos años.
Primera campana
La disfunción eréctil debería ser la primera campanada para un hombre, porque su salud no es del todo normal. El diagnóstico oportuno y el tratamiento prescrito pueden prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o trastornos endocrinos.
El andrólogo determinará la causa de la disfunción eréctil y prescribirá medicamentos a base de sildenafil u otras sustancias para tratar la disfunción eréctil, así como suplementos dietéticos a base de sustancias vegetales (ginseng, yohimbina y posiblemente otros tratamientos).
Ejercicio de efectividad
Consejo general: Empiece a hacer ejercicios de fuerza 2 veces por semana, de 10 a 15 veces cada vez, luego intente entrenar todos los días y aumente el número de repeticiones. Antes de realizar los ejercicios, debes hacer 5 minutos de ejercicios de calentamiento y estiramiento (también 5 minutos).
Ejercicio 1. . . Levante la pelvis: Acuéstese boca arriba en el suelo, baje los brazos a lo largo del cuerpo y doble las piernas a la altura de las rodillas. Apóyese en una pierna y estire la otra pierna mientras levanta la pelvis. Mantenga la parte superior de la espalda en el suelo. Levanta las piernas y muévete lentamente hacia arriba y hacia abajo. Luego cambia de pierna. Durante el ejercicio, mantenga la pelvis elevada y no la baje al suelo.
Ejercicio 2. . . Tijeras: Acuéstese boca abajo y apoye la cabeza en el brazo curvo. Apriete los músculos de la espalda y las caderas y levante las piernas. Use sus pies para hacer ejercicios de tijera.
Ejercicio # 3. . . Músculos abdominales: Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza y abra los codos. Doble las rodillas en ángulo recto. Levanta lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo hasta las rodillas. Regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio. La parte baja de la espalda no se levantó y todavía estaba presionada contra el suelo. Haga este ejercicio lentamente, no se mueva violentamente, use los músculos abdominales.
Ejercicio 4. . . "Twist": Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Coloque una pierna detrás de la rodilla de la otra pierna. Pon tus manos detrás de tu cabeza y abre tus codos. Levanta lentamente la cabeza, los codos y el torso, tirando lo más fuerte posible hacia la rodilla opuesta. Regrese lentamente a la posición inicial. Después de algunos ejercicios, cambie a una pierna y cambie al otro lado. No levante la columna vertebral del suelo mientras realiza este ejercicio. Apriete los músculos del piso pélvico y los músculos abdominales.
Ejercicio 5."Balanceo pélvico". Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Apriete los músculos de la cadera y empuje la pelvis hacia adelante para mantener los músculos tensos. Luego relaje las caderas y mueva la pelvis hacia atrás. Regrese la pelvis a su posición original y repita el ejercicio.